[...] jeśli retencja rzeczywiście zacznie mu doskwierać. Btw jajka w okolicach 14-17 tyg będzie miał juz prawdopodobnie wielkości słonecznika,wtedy powinien uderzyć hcg. Ale dokladnie rozpisywać tutaj nie ma co,najlepiej jakbyś w miarę mozliwosci tutaj opisywal co i jak żeby na bieżaco skutecznie korygować. Wstępnie można zalozyc ze ok 18 dni po [...]
Flex wrzucił Ci linki, w których zawarte są źródła produktów z których możesz korzystać, to co podajesz to za mało, dobrze byś wstawił 2-3 dni jak zamierzasz jeść. Możesz zacząć w okolicach 3200 kcal (około 1-2 tyg. obserwować co dzieje się z obwodami, zawsze można dodać/ ująć). Wyszłabym z : około 170-175g białka, około 100g tłuszczy i reszta [...]
[...] mi prosze jeszcze co kupiles w ilosci 300 MC stawiam ze kreatyna mono ale pewnosci nie mam sprobujemy zatem ad1 tyle ile potrzebujesz na powrot w okolice 90% swoich poprzednich ciezarow treningowych minus 4 dni sadze ze 1-2 tygodnie na powrot do tego co wyzej powinno byc ok wiec odejmij od tego 4 dni i zrob ladowanie 4x5 g przez 3-4 dni [...]
[...] -weglowodany 5,4 g/kg -tluszcz 0,86 g/kg sprawdzcie czy wszytko pasuje i ewentualnie podpowiedzi beda jak najbardziej wskazane i mam jeszcze pytanie jest to dieta w dni w ktore trenuje, a co z pozostalymi dniami? Dieta zostaje bez zmien czy trzeba jakos mniej jesc? diete stosuje się w dni treningowe i nietreningowe.powinna zawierac ta [...]
[...] chciałbym brać 3 razy dziennie ale po dwie tabletki czyli w sumie już wiem będe brał tak jak napisałeś tylko inne dawki (mniejsze) ................ czyli chciałbym: dni treningowe TCM 2 rano przed śniadaniem 2 przed treningiem 2 po treningu (czyli przed snem ? czy np 30 min po treningu czyli po powrocie z siłowni do domu?) Tauryna (nie [...]
[...] B Plecy 1. Martwy ciąg4s 2. Wiosłowanie4s Nogi 1. Przysiad4s 2. Ośle wspięcia4s Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą3s 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z Supinacją nadgarstka3s Ja ćwiczyłem tym planem na 4 dni ale na 3 dni też można poniedziałek A środa B piątek A poniedziałek B itd... Zmieniony przez - Varomin w dniu 2010-09-07 20:31:06
[...] u większości mieszanka planu z intuicją. Tak chyba najlepiej, słuchać organizmu w pewnych narzuconych ramach. Też kiedyś brzuch robiłem codziennie, ale trenowałem od 4 do 6 dni tygodniowo (jak byłem zdrowy), a teraz nie robię dni odpoczynkowych tylko ćwiczę łącznie z niedzielami i świętami. Oczywiście moje porównywanie się ma towarzyski [...]
[...] to ogarnąłeś? Wiadomo czas czasem, ale jakie leki, sullementy, probiotyki brałeś? Taki stan u mnie trwał bardzo długo, około 5miesięcy, stosowałem jakieś probiotyki ale średnio się to sprawdzało u mnie, powodowały wzdjęcia itp, pewnie kwestia doboru odpowiedniego probiotyku. Z tego co ja zrobiłem, odstawiłem wszystkie suple, wszystkie witaminy [...]
Nie chodzi o to ze nie powinno sie stosowac, lecz jest tak wygodniej bic dwa dlugie estry, bo tak bedziesz dizabal np dece 2x w tyg + propa co2 dni, jakbys lecial dlugi estr, to bys bil w tej samej strzykawce oba srodki w ten sam dzien i bylo by dobrze i co najwazniejsze chodzi o dlugosc bicia, bo zakladajac ze deca poleci 10-12 tyg to testa o 2 [...]
wytrzymałem 30 dni, to wytrzymam jeszcze 45, 25-26 kwietnia zrobię sobie nagrodę za piękne 2,5 miesiąca ale też bez przesady, żeby nie przeyebać tego co wypracowałem :))
[...] przykładu: PN Nogi wt. Klata bic śr. off cz. barki tric pi. plecy so. off ndz.off Nie zapominaj że priorytetem są dla ciebie plecy. Specjalnie dałem im w tym przykładzie dwa dni offu by "spoczywały w spokoju". Nogi są tak oddalone że ich nie poczujesz przy plecach a to dobrze. MC na 1-2 powt. to nie droga do masy. 8-10powt. to dobra [...]
[...] w e wtorek/srode juz na 100% ! .......ten tesy idzie mi jak narazie najgorzej ze wszystkich - zbyt długa przerwa od treningów i porzadnej diety zrobiła i robi swoje - 4tygodnie leniuchowania i teraz mnie sie nie chce wrócić na 100% - jak na dzień dzisiajeszy jest na 80-85% ze wszystkim - z dieta przedewszystkim - niestety musze sie przyznac [...]
[...] w miedzyczasie jak inni robia ta sama noga do tej samej reki w pozycji jak do pompki rozciaganie nosilo mnie %-) MICHA http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-03-14 Suma dobowa: 1747kcal, 126g (29%) białko, 51g (26%) tłuszcze, 166g (38%) węglowodany BCCA, omega 3 mysle o zrobieniu 3 dni na jabcach
[...] diety.Jednak mimo , że nie wracam do 90% złych przyzwyczajeń z przeszłości waga i tak wzrasta w zastraszającym tempie.Stosowałam tez głodówki zdrowotne (najdłuższa trwała 21 dni).Najwięcej schudłam na diecie Cambridge (23 kg w 6 tyg.). > schudniecie 23 kg w 6 tyg ma oplakane skutki dla zdrowia; nie rob tego wiecej; zapomnij o glodowkach one [...]
[...] się w ustach, jest bleeee), pieczywo pełnoziarniste, musli, makarony al-dente. Warzywa niestety wchodzą mi tylko pod postacią np. sałaty i kiełków do kanapek czy jako składnik sałatki np. z tyńczyka. Z ryb lubię tylko tuńczyka niestety, ale słyszałam, że nie należy spożywać go zbyt często - czy 3 razy/tydz będzie optymalnie? Bardzo lubię [...]
[...] Czy przed lub po treningu trzeba wykonać jakiś ćwiczenia relaxujący bądź rozciąganie ? 7. Trenując planem fbw jak się rozciągać i kiedy aby mieć efekty czyli ( wyżej nogę podnieść szpagat, itp ) 8. Czy dziennie bądź w dni treningowe po obudzeniu warto wykonać jakieś ćwiczenia ? 9. Jak mieć silniejsze nadgarstki ? 10.Jak pić alkohol aby nie [...]
Witam. Może mi doradzicie w sprawie treningu. A więc zacznę od tego, że od stycznia bede budował masę mięśniową ewentualnie maj i czerwiec rzeźbę zalęzy czy bedą efekty. Mam plan na 10 tyg który wygląda następująco: NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. [...]
[...] by były dawki? 100mg e5d? 50mg e3d? Wybaczcie jak głupio gadam, wolę tu być wyśmiany niż na wizycie ;) Ja dostałem. W najmniejszej skutecznej dawce - u mnie to było 100mg/10 dni. Korzystam z porad urologa. Z mojego doświadczenia wynika, iż są bardziej ogarnięci w temacie niż endokrynolodzy. Dawka nie jest pod wynik na papierze, ale samopoczucie [...]
[DT] Dream - syn marnotrawny
